8 clés essentielles pour gagner en confiance en soi et rayonner au quotidien

La confiance en soi, est un pilier fondamental pour notre bien-être et l’épanouissement dans notre vie. La confiance en soi c’est cet élan intérieur qui nous permet de relever des défis, d’oser dire ce que l’on pense et d’affronter les moments difficiles. Pourtant, il est courant de ressentir des doutes et des hésitations. Bonne nouvelle : la confiance en soi n’est pas une qualité innée que l’on possède ou non. C’est un muscle que l’on peut entraîner : elle se cultive, s’entretient et se renforce avec des efforts simples et réguliers. Alors, si vous cherchez des outils pour gagner en confiance en soi vous êtes au bon endroit.

Je vous préviens d’avance que votre carnet, si vous en avez un, sera votre meilleur ami dans cette aventure ! Si vous n’en avez pas, filez vite en acheter un… Promis, il vous sera très utile !

La confiance en soi = « ce dont je suis capable »

Prenez le temps de lire cette liste :

• • Un sentiment de nullité
  • Ne pas demander ce dont on a besoin
  • Ne pas se sentir à la hauteur, penser ne pas pouvoir y arriver
  • Douter de ce que l’on dit ou fait
  • Avoir du mal à s’affirmer, ne pas arriver pas à dire non
  • Une timidité, avec un sentiment de ne pas trouver à sa place
  • Sacrifier ses besoinsau profit de ceux des autres
  • Craindre d’être jugé(e) voir rejeté(e), rechercher l’approbation des autres
  • Être toujours être d’accord avec les autres
  • Un sentiment d’échec, de ne pas arriver à réaliser ses rêves
  • Une remise en question sur tout
  • Des difficultés à séduire
  • Avoir du mal à accepter les compliments
  • Se comparer sans cesse aux autres et se sentir souvent inférieur
  • Remettre tout à plus tard (procrastiner) par crainte de mal faire ou, à l’inverse, chercher une perfection irréaliste (perfectionnisme)

Si vous vous retrouvez dans un ou plusieurs de ces points, alors il est fort probable que vous manquiez de confiance en vous et que celle-ci a besoin d’un petit coup de pouce.

Maintenant, laissez-vous guider, prenez des notes et réalisez, petit à petit, les exercices qui vous sont proposés afin de gagner en confiance en soi

1. Identifier et contrer les pensées négatives : déjouer les pièges du mental

« Tu es vraiment bon(ne) à rien »

« Même les choses les plus simples, tu n’arrives pas à les faire correctement »

« Tout le monde est tellement meilleur que toi, tu ne réussiras jamais à atteindre leur niveau »

Parfois, il vous arrive de vous dire des choses aussi dures ? Apprenez que ces pensées négatives sont comme des parasites qui grignotent votre confiance. Ces dévalorisations sont des croyances limitantes façonnées par vos expériences passées. Elles sont votre plus grand ennemi car elles vous empêchent d’agir. Pourtant, elles ne sont que des pensées et non des réalités. Ainsi, le premier pas pour gagner en confiance en soi sera d’apprendre à les reconnaître, identifier les moments où elles surgissent, à comprendre leurs racines et à les recadrer.

Exercice 1 : 

Prenez un carnet et écrivez chaque pensée négative ou doute qui vous vient à l’esprit.
Ensuite, remettez-les en question en vous demandant :

• « D’où vient cette pensée ? »
• Est-ce qu’elle est vraiment fondée ? ».

Cet exercice vous aide à mettre en perspective vos peurs et à comprendre qu’elles ne définissent pas votre potentiel.

Votre manière de vous parler influence directement votre perception de vous-même. Si vous passez votre temps à vous critiquer, il sera difficile de développer une vraie confiance en vous. Inversement, en cultivant un discours intérieur positif, vous pouvez transformer votre manière de vous percevoir.

Essayez de parler à vous-même comme vous parleriez à un(e) ami(e). Plutôt que de vous concentrer sur vos erreurs, focalisez-vous sur vos efforts et vos progrès. La bienveillance envers soi-même n’est pas une faiblesse, mais un levier puissant pour renforcer la confiance.

Exercice 2 : 

Prenez une feuille de papier et divisez-la en deux colonnes. Dans la première, écrivez vos pensées négatives récurrentes. Dans la deuxième, transformez-les en pensées positives ou réalistes. Par exemple :

• « Je ne suis pas capable » deviendra « Je vais essayer et je vais apprendre »
• « Je suis nul » deviendra « je vais m’améliorer », « je fais de mon mieux ».

Lorsque ces pensées surgissent, respirez profondément et répétez votre version positive pour vous recentrer.

2. Se fixer des objectifs clairs : une boussole pour avancer 

Se fixer des objectifs réalisables est essentiel pour renforcer la confiance en soi. En effet, quoi de plus démotivant que d’être face à une montagne insurmontable ? Si les objectifs ne sont pas réalisables ou réalistes, vous risquez la déception. Et la désillusion n’aide pas à avoir confiance en soi… A l’inverse se fixer des objectifs à taille humaine vous permettra de gagner en confiance en vous !

Exercice :

• • Écrivez un objectif spécifique et atteignable pour la semaine

Conseils : Commencez par de petits objectifs que vous pouvez atteindre facilement, puis progressez graduellement vers des objectifs plus ambitieux.
Vous pouvez également découper l’objectif en étapes et en sous objectifs en vous faisant une petite liste de tâches ou de missions à accomplir.

Par exemple, imaginons que vous souhaitez améliorer vos compétences en prise de parole en public. Plutôt que de viser directement une grande présentation en public, commencez par parler devant un petit groupe, comme des amis ou des membres de votre famille. Ensuite, vous pouvez élargir progressivement votre audience.

• • Chaque fois que vous atteignez un objectif, même petit, prenez le temps de reconnaître vos efforts et célébrer votre réussite. En prenant conscience de ces petites victoires, vous commencerez à croire en vos capacités et vous restez motivé pour vous fixer de nouveaux objectifs.

3. Célébrer ses victoires : un carburant pour gagner en confiance en soi

Nous avons souvent tendance à minimiser nos réussites, voire à les oublier rapidement, tandis que les échecs restent gravés dans notre esprit. Reconnaître vos succès, même les plus petits, est crucial pour bâtir une confiance en soi solide et avoir conscience de votre potentiel. Chaque victoire est un pas vers une meilleure version de vous-même.

Exercice :

• • Tenez un « journal des victoires » : chaque soir notez au moins une réussite de la journée, qu’elle soit personnelle ou professionnelle, petite ou grande.
  • Prenez le temps de relire régulièrement cette liste pour constater vos progrès et votre valeur.

Dans la même idée, il est bon de se rappeler de vos victoires passées lorsque vous avez « un coup de mou ». La vie n’est pas linéaire, il y aura toujours « des bas », des épreuves, des obstacles. Dans ces moments-là, prenez un moment pour relire vos réussites. Il est réconfortant de se souvenir que vous avez déjà remonté la pente, vous vous sentirez fort(e) et plus confiant(e) !

4. Apprivoiser ses peurs : les comprendre pour mieux avancer

Qui a dit qu’être confiant c’est avoir peur de rien ? Une personne avec une bonne confiance en elle n’est pas sans peur, bien au contraire ! Cette personne va chercher les ressources en elle-même pour oser affronter ses peurs (parler en public, négocier son salaire…). A l’inverse, lorsque l’on manque de confiance en soi, nous pouvons nous sentir paralysé par la peur, nous empêchant ainsi de nous révéler pleinement.  

Exercice :

Listez vos peurs principales. Pour chacune, posez-vous les questions suivantes :

• • Quelle est l’origine de cette peur ? (une expérience passée, un message reçu ? l’inconnu ?)
  • Quel est le pire scénario possible si cette peur se réalisait ?
  • Transformez cette crainte en force, en but à atteindre. Quelle serait la première action que vous pourriez faire malgré cette peur ?

Prendre conscience de vos peurs et les relativiser est étape vers la liberté intérieure.

5. Sortez de votre zone de confort : là où la magie opère

La confiance grandit avec l’expérience et en osant l’inconnu. Plus vous osez, plus vous prouvez à vous-même que vous êtes capable. En sortant de votre zone de confort, vous pourrez même découvrir vos capacités insoupçonnées !

Exercice :

• • Chaque semaine, fixez-vous un petit défi. Cela peut être parler à un inconnu, tester une nouvelle activité, prendre la parole en réunion ou encore explorer quelque chose de nouveaux (un hobby, une activité sportive, un en cours en ligne…)
  • Notez vos ressentis avant, pendant et après l’action. Vous réaliserez que l’appréhension diminue à chaque tentative.

Conseil : Acceptez que l’échec fasse partie du processus d’apprentissage. Soyez patient.

6. Mettre en lumière vos qualités : se reconnecter à ses forces

Trop souvent, nous nous focalisons sur nos faiblesses au détriment de nos forces. Il est toujours plus facile de nous trouver des défauts. Mais aujourd’hui vous allez vous concentrez sur le positif : vos forces. Parce que oui tout le monde déborde de qualités et même vous ! Reprendre contact avec vos qualités est une façon puissante de booster votre confiance.

Exercice :

• • Notez 5 de vos qualités.
    Cela va peut-être vous demander un petit effort et un peu de réflexion parce que vous avez sûrement tendance à vous focalisez sur vos défauts. Mais prenez le temps d’y réfléchir et vous serez surpris de vous-même et vous apprendrez à vous redécouvrir !
    Si cela vous semble difficile, demandez à vos proches de vous aider.
  • Relisez cette liste chaque matin pour commencer la journée avec un état d’esprit positif.

7. Le droit à l’erreur : un tremplin pour apprendre et gagner en confiance en soi

« L’erreur est humaine ». Eh oui ! Vous avez tout à fait le droit de ne pas y arriver ou de faire des erreurs. Une fois que vous en aurez vraiment pris conscience et que vous accepterez que l’erreur concerne tout le monde, vous serez beaucoup moins sévère envers vous-même et vous vous sentirez déjà mieux.

Envisager l’échec sous un angle différent : l’erreur est souvent perçue comme un échec, alors qu’elle est une opportunité précieuse d’apprendre et de progresser. Alors, au lieu d’éviter l’erreur à tout prix, apprenez à en faire une force, tirer le positif de celle-ci.

Exercice :

• • Pensez à une situation où vous avez fait une erreur.
  • Analysez ce qui a mal tourné
  • Notez ce qu’elle vous a appris et comment elle a contribué à votre évolution.

Conseil : Adoptez une phrase clé à répéter en cas de faux pas, par exemple : « Je ne perds jamais, soit je gagne, soit j’apprends. »

Cette perspective vous permet de gagner en confiance en soi et accroît votre résilience face aux défis à venir.

8. Cultiver l’autocompassion : être votre meilleur(e) allié(e)

Nous sommes souvent notre propre critique le plus sévère. L’autocompassion consiste à se traiter avec la même bienveillance, gentillesse et compréhension, comme vous le feriez avec un ami proche qui traverse des difficultés. Soyez doux avec vous-même lorsque vous faites face à des échecs ou à des revers, et rappelez-vous que personne n’est parfait.

Exercice :

• • À chaque pensée négative sur vous-même, posez-vous la question : « Si mon ami(e) était dans cette situation, que lui dirais-je pour l’encourager ? »
  • Prenez un moment pour respirer profondément et remplacer votre critique intérieure par une parole bienveillante.

Petit bonus ! Voici 3 astuces supplémentaires pour renforcer l’estime de soi et gagner en confiance en soi

Acceptez les compliments : un acte de gratitude envers soi-même

Vous avez du mal à entendre et accepter les compliments ? Vous les rejettez car ils ne vous semblent pas légitimes  ? Cette action reflète un manque de confiance en soi. Un simple « bravo » peut vous mettre mal à l’aise, car vous avez du mal à croire en vous et en votre propre valeur.

Exercice :

• • La prochaine fois que quelqu’un vous fait un compliment, résistez à l’envie de minimiser ou rejeter ce qui est dit.
    Répondez simplement : « Merci beaucoup, cela me touche. »
  • Notez ces compliments dans un carnet. Relisez-les dans les moments de doute.

Travaillez votre posture : le langage du corps impacte l’esprit

La façon dont vous vous tenez influence directement votre niveau de confiance. Une posture ouverte et droite envoie un message puissant à votre cerveau et à votre entourage.

La confiance se voit dans votre posture et dans votre regard. Ne marchez pas la tête baissée et les épaules voûtées. On se grandit et on allonge le corps pour se rebooster. Cela va vous permettre de changer votre état d’esprit afin d’incarner petit à petit, physiquement et mentalement, ce que représente pour vous la confiance en soi.

S’entourer des bonnes personnes : le pouvoir de l’entourage

Votre entourage a une influence directe sur votre confiance en vous. Les personnes positives, bienveillantes et encourageantes peuvent devenir de véritables piliers, tandis que les relations toxiques et destructrices peuvent ruiner votre confiance en vous.

Exercice :

1. Faites le point sur votre entourage :
   • Notez les personnes qui vous soutiennent, vous inspirent ou vous motivent.
   • Identifiez celles qui drainent votre énergie ou vous critiquent constamment.
2. Prenez des décisions pour favoriser les relations positives :
   • Passez plus de temps avec les personnes bienveillantes.
   • Mettez des limites avec celles qui ont un impact négatif sur votre moral.
3. Recherchez des groupes ou des communautés alignés avec vos valeurs, que ce soit dans le cadre d’un hobby, du développement personnel ou du travail.

Rappelez-vous : vous méritez de vous entourer de personnes qui vous poussent vers le haut et croient en vos capacités.

Un dernier mot : Bâtissez votre confiance jour après jour

Renforcer sa confiance en soi est un processus. Ce n’est pas un sprint, mais un marathon. Cela demande de la patience et des efforts réguliers. Chaque petit pas compte et contribue à bâtir une base solide. Rappelez-vous : vous avez déjà en vous les ressources pour réussir. Parfois, il suffit d’un coup de pouce pour révéler votre plein potentiel.

Gagner en confiance en soi est un travail d’exploration et de bienveillance. Est-ce que l’on effectue ce voyage ensemble ?